Psikoterapi Merkezi
İletişim : 0505 767 58 85
İSTANBUL YAŞAM KOÇ YÜKSEL KÖKSAL05354336620
yukselkoksal10@gmail.com
SINAV KAYGISINI AZALTMAK İÇİN UYGULANACAK 20 YÖNTEM
12/01/2018 Sınav konularına hakim olabilmek için uygun çalışma teknikleri kullanın. Konulara hakim olmak, sınav sırasında, fazla kaygı yerine daha güvenle sınava yaklaşmanıza neden olur. Ders çalışırken pozitif bir yaklaşım uygulayın. Başarısızlığı
değil, başardığınızı hayal edin. Sınavın, bildiklerinizi gösterebilmeniz için
bir fırsat olduğunu düşünün. Sınava dinlenmiş ve düzgün beslenmiş olarak girin. Sınavdan önce
hafif ve besleyici gıdalar tüketin. Sınav sırasında sakin olun. Eğer gerilirseniz, gözlerinizi
kapatın, uzun ve yavaş bir nefes alın sonra da yavaşça nefesi verin. Her şeyi doğru ve mükemmel yapmanız gerektiğini düşünmeyin.
Birkaç soruyu kaçırsanız da iyi bir puan alabilirsiniz. Sınavdan önce kafeinli içeceklerden uzak durun. Kafein sizi
gergin ve sinirli yapar. Sınava, hak ettiğinden daha çok değer vermeyin. Sınav ne kadar
önemli olursa olsun, bütün geleceğiniz risk altında değil! Sınav kaygınızın nedenini bulun. Genelde sebep mantıklı değildir
ve karşı düşünceyle üstesinden gelebilirsiniz. Sınavdan tam olarak ne istediğinizi belirleyin, o zaman
kendinizi daha hazır hissedeceksiniz Sınav sırasında ‘Ben bu sınavda başarılı olabilirim’ diye
pozitif düşünün. Sınavda zaman yetmeyecek diye kaygılanmayın. Bir çok durumda,
sınavlar verilen zamanda yetiştirilebilecek şekilde tasarlanırlar. Sınava gereğinden erken gitmeyin. Diğer öğrencilerin heyecan ve
kaygıları da bulaşıcı olup sizinkinin üstüne eklenebilir. Sınava geç kalmayın. Bu kaygınızı artırır ve soruları aceleci
bir şekilde cevaplayıp, dikkatsizlik hataları yapmanıza sebep olur. Sınav sırasında sadece sınava odaklanıp etrafınızdaki diğer her
şeyi görmezden gelin. Aklınızın sınavdan başka bir şeye kaymaması için
kendinizi zorlayın. Sınava, size kolay gelen soruları çözmekle başlayın. Bu,
diğer soruları da daha güvenle cevaplamanızı sağlar. Sınavdan önce zihninizi rahatlatmak için, zihin gücünüzü
kullanarak kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin. O yerin görüntüsünü
görün, sesini duyun ve kokusunu hissedin! Diğer öğrenciler sınavlarını teslim ettiğinde, panik olmayın.
Unutmayın erken bitirene ödül yok. Siz kendi hızınıza odaklanın. Sınavı bitirip, teslim ettiğinizde, artık endişelenmeyi bırakın.
Sonucunu alana kadar yapabileceğiniz bir şey yok. Artık dikkatinizi yeni
sınavlara çevirin. Sınav sonuçlandıktan sonra ,’Nasıl daha iyi yapardınız?’ bunu
analiz edin. Hatalarınızdan ders çıkarın ve neleri iyi yaptığınızı fark edin!
Bu bir sonraki sınav için daha iyi hazırlanıp, daha az kaygı duymanızı sağlar. Sınav sırasında bir plan izleyin. Sınav zor gelse bile panik
olmayın, planınıza sadık kalın. |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS - 05/04/2019 |
Tarihin en büyük filozoflarından Bertrand Russell’ın aykırı kitaplarından ‘Mutlu Olma Sanatı’, ufkunuzu geliştirip bakış açınızı değiştirecek yaklaşımlar sergiliyor. |
CİNSELLİK KADINLARIN ANLAM DÜNYALARINDA FARKLI BİR KÖŞEYE OTURUR - 30/03/2019 |
Modern toplumlarda kadınlar için cinselliğin anlamı da farklıdır. |
Bir Psikologun Yazdığı Mektuptan İlişkiler Üzerine 16 Kıymetli Tavsiye - 22/03/2019 |
Psikolog Gerald Rogers zor bir boşanma geçirdikten sonra Facebook arkadaşları ve takipçileri için bir açık mektup yazmış. |
ÖZ GÜVEN EKSİKLİĞİ VE KURTULMA ÖNERİLERİ - 09/03/2019 |
Toplumda çok fazla önemsenmiyor ama özgüven eksikliği çocuk yaşlarda başlayıp yetişkin dönemde; depresyon ve sosyal fobi gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. |
BİLİNÇALTI NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR ? BİLİNÇALTIMIZI PROGRAMLAYARAK YAPABİLECEĞİMİZ İNANILMAZ ŞEYLER - 01/03/2019 |
Bilinçaltı Nedir? |
Pedagojide güvenli bağlanma nedir? - 22/02/2019 |
Çocukların kimliklerini oluşturabilmesi, benliklerini tanıyabilmesi ve karakterini zarara uğratacak tehlikelerden korunabilmesi için en önemli yapı güvenli bağlanma köprüsüdür. |
AYNA HASTALIĞI: DİSMORFOFOBİ - 03/11/2018 |
Dismorfofobi olarak da bilinen beden dismorfik bozukluğu, dünya çapında sıkça görülen şiddetli bir zihinsel rahatsızlıktır. |
Sınav stresini nasıl yenersiniz? - 26/01/2018 |
Sınav yaklaştıkça bastıran gerginlik, öğrencilerin performansını düşürür. Türk Psikologlar Derneği, bununla savaşmak için hem bedeni rahatlatıcı, hem zihni açıcı gevşeme tekniklerini öneriyor |
DÜŞÜNÜYORUM ÖYLEYSE KORKUYORUM - 26/01/2018 |
Herkes kaygılı, endişeli, gergin, korkmuş, sinirli veya paniklemiş hissetmenin neye benzediğini deneyimlerinden bilir. |
Devamı |