Moraliniz bozulur, kendinize saygınız azalır, vücudunuzun işleyişi aksar, isteksizleşir ve hareketsizleşirsiniz. Kendinizi iyice dibe vurmuş hissedersiniz… Peki, bu durumdan kurtulmanın anahtarı nedir?

       Depresyon, Psikiyatri tarihinde çoğunlukla bir duygusal bozukluk olarak kabul edildiğinden, bir çok terapist özellikle duygularınızla temasa geçme konusuna eğilmiştir. Araştırmalar ise beklenmedik bir sonuç vermiştir. Depresyon hiç de duygusal bir rahatsızlık değildir! Sahip olduğunuz her kötü his, çarpıtılmış olumsuz düşüncelerinizin bir sonucudur, tıpkı soğuk algınlığında burnumuzun akması gibi... Depresif belirtilerinizin ortaya çıkmasında ve gelişmesinde, mantık dışı kötümser düşünceleriniz başrolü oynar.

        Yoğun olumsuz düşüncelere neredeyse her zaman depresif bir durum ya da acı veren duygular eşlik eder. Karamsar düşünceleriniz, kendinizi iyi hissettiğiniz zaman ki düşüncelerinizden tamamen farklıdır.

    Doktorasını tamamlamak üzere olan bir kadın bu durumu şöyle dile getiriyordu:

“Her depresyona girdiğimde ani kozmik sarsıntı hissederim ve her şey gözümde farklı görünmeye başlar. Bu değişim bir saatten daha kısa bir sürede gerçekleşir. Düşüncelerim karamsarlaşır. Geçmişe baktığımda yaptığım her şeyin değersiz olduğunu görürüm. Mutluluk bir hayalmiş gibi gelir. Başarılarım ancak bir kovboy filminin seti için hazırlanmış dekorlar kadar gerçek görünür. Gerçek ‘ben’ in değersiz ve yetersiz olduğuna ikna olurum. İşimde ilerleyemem; çünkü o sıradaki acım dayanılmazdır.”

        Siz de, onun yaptığı gibi, beyninizi istila eden olumsuz düşüncelerin acı veren duygularınızın asıl nedeni olduğunu göreceksiniz. Olumsuz düşünceleriniz ya da bilişleriniz, depresyonun çoğu zaman gözden kaçan nedenleridir. Bu bilişler, iyileşmenizin ve daha iyi hissetmenizin anahtarıdırlar. Bu yüzden de depresyonunuzun en önemli belirtileridir.

         Depresif hissettiğiniz zaman, az önce ya da o sırada aklınızdan geçen olumsuz düşünceyi belirlemeye çalışın. Kötü duygu durumunuzun nedeni bunlar olduğuna göre, onları değiştirmeyi öğrenerek duygu durumunuzu da değiştirebilirsiniz.

        Bütün bunlara kuşkuyla yaklaşıyor olabilirsiniz; çünkü, olumsuz düşünceler o kadar yaşamımızın bir parçası olmuştur ki, artık otomatikleşmiştir. Bu yüzden ben olumsuz düşüncelere “otomatik düşünceler “ diyorum. Sizin en ufak bir çaba göstermenize gerek kalmadan onlar zihninize doluverirler.  Bu zihinsel işlev, sizin için çatal tutmak kadar olağan ve doğaldır.     

Düşünceleriniz ve duygularınız arasındaki ilişki

         Düşünce ve duygu arasındaki ilişki yukarıdaki tabloda gösterilmiştir.  Bu ilişki, duygu durumunuzu anlamak için ilk anahtardır. Hisleriniz tamamen olaylara bakışınız ile ilgilidir. Sinir sistemimizde bir olayı yaşantılayabilmeniz,  onu zihnimizde işlemlerden geçirip anlamdırmamızı gerektirir. Size ne olduğuna bir anlam verdikten sonra bir şeyler hissedebilirsiniz.

        Eğer olup bitenleri doğru anlıyorsanız, hissleriniz de normal seyredecektir.  Ama algılarınız saptırılmış, çarpıtılmışsa, duygusal tepkiniz de normal olacaktır. Depresyon bu sınıflandırmaya girer ve her zaman zihinsel bir çarpıtmanın bir sonucudur.

       Eğer depresyon, mutsuzluk ve çökkünlük gibi konularda bir sorun yaşıyorsanız mutlaka uzman bir psikoterapist’ ten yardım alınız. Veya arayıp 724 Koçluk & Psikolojik Danışmanlık merkezi uzman Psikolog veya Psikiyatristlerine danışabilirsiniz

0532 158 35 55

  Yaşam Koçu /Aile Koçu /Öğrenci Koçu

                                      AYŞİM ÇULFA